Überfordert?! Unsere Top 10 Tipps, um den Kopf freizubekommen

Es gibt Tage, da kreisen in deinem Kopf Sorgen, Termine, Aufgaben, Situationen, die du rückwirkend betrachtet lieber anders angegangen wärst usw. Am liebsten würdest du dieses Gedankenkarussell abstellen und einfach an nichts denken. Doch je mehr du versuchst, es loszuwerden, desto schneller dreht es sich.

Umso schöner ist es, wenn es dir dann doch gelingt, deine Gedanken zu ordnen und dadurch mehr Ruhe zu finden. Und genau dafür haben wir heute 10 Tipps.

Tipp 1: Gedanken wahrnehmen

Nimmst du eigentlich wahr, was du denkst? Der erste Schritt, das Gedankenkarussell zu stoppen ist, sich die Gedanken bewusst zu machen. “Höre” im Laufe des Tages immer wieder mal genau hin. Reflektiere deine Gedanken und tausche sie gegen positive aus.

Tipp 2: Bis 10 zählen

Öffne das Fenster oder gehe nach draußen. Mach die Augen zu und versuche, dich zu entspannen. Zähle langsam bis 10 und konzentriere dich ganz auf dich. Lächle bewusst dabei, auch wenn dir nicht danach zumute ist: Das entspannt.

Tipp 3: Auch mal abgeben

Du musst nicht alles allein machen. Ganz im Gegenteil. Erlaube dir, etwas von deinen Aufgaben abzugeben. Beziehe deine Familie mit ein und tauscht euch regelmäßig darüber aus, wer was übernehmen kann. Ein gemeinsamer Wochenplan kann helfen.

Tipp 4: Geh raus in die Natur

Erstmal an die frische Luft. Warum? Frische Luft hilft Stress abzubauen. Also ab nach draußen und ausprobieren.

Tipp 5: Nimm dir Zeit für dich

Jeder braucht mal eine Auszeit. Eine Runde spazieren, ins Fitnessstudio gehen, sich mit Freunden treffen, einen Podcast hören … Überlege, was DIR guttut und gönne dir diese Zeit.

Tipp 6: Alles aufschreiben

Schreib dir alles von der Seele. Es muss keine Geschichte sein. Schon Stichpunkte helfen dir, deine Gedanken zu sortieren. So machst du dir bewusst, was dich gerade beschäftigt.

Tipp 7: Tagträumen

Schließe kurz die Augen und versuche, an gar nichts zu denken. Mach die Augen wieder auf. Lass deinen Blick schweifen, ohne dich auf etwas Bestimmtes zu fixieren. Nun lass deiner Phantasie freien Lauf.

Tipp 8: Schreibe eine To-do-Liste

Pläne und Listen können Menschen dabei helfen, sich im Alltag besser zu strukturieren. Unterscheide deine Aufgaben in “Muss ich tun”, “Will ich tun” und “Hat noch Zeit”.

Tipp 9: Bewege dich

Hüpfe in deine Sportklamotten und los geht’s. Lege im Wohnzimmer eine Tanzsession ein oder mache eines der Video-Workouts in der WW App. Und wenn du doch raus willst, gehe Walken, Radfahren oder Joggen. Konzentriere dich nur auf deinen Körper und deinen Atem. .

Tipp 10: Such dir jemandem zum Reden

Manchmal muss man sich einfach alles von der Seele reden. Tausche dich in Connect mit Gleichgesinnten aus, rufe jemanden an, verabrede dich zu einem Spaziergang oder bequatsche alles bei einer Tasse Tee oder Kaffee.