Schluss mit Selbstsabotage

Bringen wir es auf den Punkt: Manchmal laufen die Dinge einfach nicht so, wie du es dir wünschst. Ist das ärgerlich? Sicher. Gibt es die Möglichkeit, alles zu überdenken und beim nächsten Mal anders zu machen? Na klar!

Probier’s aus!

Höre auf, dich zu kritisieren. Überlege lieber, was du beim nächsten Mal anders machen kannst, um mit Schwung voranzukommen.

Lasst uns tiefer ins Thema eintauchen

„Warum sabotiere ich mich immer wieder selbst?‟

Wenn du jemals gedacht hast, dass du einfach nicht „motiviert genug‟ bist, dann ist die „Zurückspulen und Wiederholen‟-Technik genau das Richtige für dich.

Nehmen wir an, du hast dir etwas zum Mittagessen gekauft, das dein tägliches Budget nicht hergibt.

• Du ärgerst dich.

• Du bist wütend auf dich selbst.

• Du bist niedergeschlagen.

Versuche zunächst, dir selbst freundlicher zu begegnen. So etwas passiert – und dennoch kannst du immer wieder auf den richtigen Weg zurückkehren. Wenn du dir noch einmal vor Augen führst, wie du an diesen Punkt gelangt bist, wird dir vielleicht klar, wo es hakt und wo du hättest anders handeln können. Du hättest beispielsweise gestern Abend mehr kochen und für heute eine Portion mitnehmen können. Oder vielleicht hast du vergessen, das Points freundliche Mittagessen einzupacken, das in deinem Kühlschrank liegt.

Ein Blick zurück kann dir helfen, Zusammenhänge zu erkennen, zu sehen, welche Faktoren eine Rolle gespielt haben, und Muster in deinem Handeln, Denken oder Fühlen zu erkennen. Genau dann hast du das richtige Rüstzeug, um herauszufinden, wie du weiter vorgehen willst.

Studien zu diesem Thema

1. Burke L, Wang J, Sevick M. Self-monitoring in weight loss: A systematic review of the literature. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. 2011;111:92–102.

2. Peterson N, Middleton K, Nackers L, Medina K, et al. Dietary self-monitoring and long-term success with weight management. Obesity. 2014;22(9):1962–1967.