<b>Nach dem Urlaub wieder durchstarten? Geht so!</b>

Egal, ob Ostern, Weihnachten oder ein erholsamer Urlaub hinter uns liegt – in den meisten Fällen nehmen wir es während dieser Auszeit vom Alltag nicht 100-prozentig genau mit dem „Gesund-leben“. Und das darf auch sein! Schließlich sind Feiertage und Urlaube die Gelegenheit, um auch mal Fünfe gerade sein zu lassen. Wie du als Super Healthy Eating Woman oder als Tougher Fitter Coolguy danach wieder in die richtige Spur kommst, erfährst du hier.

Kannst du deinen Gürtel vielleicht schon wieder ein Knopfloch enger schnallen, kommst du beim Treppensteigen nicht mehr allzu schnell aus der Puste oder hast du schon ein paar Pfunde geknackt? Wow! Darauf kannst du richtig stolz sein. Und selbst wenn es nur ein Teilerfolg auf deinem Weg ist – vergiss nicht: Auch Kleinvieh macht Mist. Denn es geht nicht darum, dass du in Rekordzeit abnimmst oder dein Leben von heute auf morgen umkrempelst. Denk immer dran: Die eher „schlechten“ Gewohnheiten, die dir die überflüssigen Kilos beschert haben, haben sich schließlich auch nicht von heute auf morgen eingeschlichen. Setz dich also nicht unter Druck und mach dich bereit für die nächste(n) Etappe(n).

1. Sei (wieder) wählerisch!
   Während der All-inclusive-Zeit bei deiner Familie oder im Urlaub stand alle Naselang etwas zum Essen und Trinken bereit und das natürlich für umsonst? Kein Wunder, dass man da zugreift – gerne auch täglich, obwohl es am nächsten Tag in den meisten Fällen genau das Gleiche wieder gibt. Im Alltag ist so ein dauerhaftes, kulinarisches Überangebot – zum Glück – eher selten.

   Unsere Durchstart-Tipps: Gewöhne dich langsam wieder an feste Essenszeiten. Und zwar nur dann, wenn du wirklich Hunger hast, und nicht dann, wenn dir etwas vorgesetzt wird. Achte jetzt auch wieder darauf, ausgewogener zu essen und genügend zu trinken: mit viel Gemüse, Obst, Fisch, usw.. Wie das geht, liest du hier.

2. SmartPoints: Aus den Augen, aus dem Sinn?
   Unter uns: Unser gewohntes Umfeld mag zwar manchmal öde sein, dennoch hilft es uns beim Beibehalten von Routinen. Sobald wir Familienbesuch haben oder nicht zu Hause sind, kann einiges aus den Fugen geraten – darunter auch die Genauigkeit, mit der wir SmartPoints zählen und im Tagebuch/in der App notieren.

   Durchstart-Tipp: Damit du dein Auge nach der Auszeit wieder auf normale Portionsgrößen trainierst, kannst du (zu Hause) Portionen entweder wieder abwiegen oder (unterwegs) eine handliche Schätz-Hilfe nutzen. Nach ein paar Wiederholungen ist dein Augenmaß wieder justiert. Übrigens: Die Portionsgrößen, die online und in der App z. B. für Hähnchenbrustfilet hinterlegt sind, sind unsere Empfehlung für eine gute Portion. In diesem Fall sind es 120 g. Am besten schreibst du ab sofort wieder alles auf, was du isst und trinkst. So fallen selbst kleine Punkte-Ausrutscher schnell auf und du kannst gegensteuern.

3. Einfach schlauer planen
   Vorbereitung ist die halbe Miete – das gilt auch fürs Durchstarten nach deiner Auszeit. Deswegen der Rat: „Wehre den Anfängen“. Und damit ist das gemeint:

   Durchstart-Tipp 1: Blättere online oder in der App in deinem Tagebuch zurück und schau nach, in welchen Wochen du einen besonders guten Lauf hattest. Lebe diese noch mal genauso nach.
   Durchstart-Tipp 2: Fülle deinen Vorrats- und Kühlschrank gleich nach dem Urlaub wieder mit gesunden Sachen. Beispielsweise mit diesen hier.
   Durchstart-Tipp 3: Nutze fertige Mahlzeitenpläne. Online findest du immer mal wieder neue Mahlzeitenpläne für eine ganze Woche bzw. für verschiedene Mahlzeiten und Punkte-Budgets. Einfach einkaufen, nachkochen, genießen und den Pfunden beim Purzeln zusehen. Leichter geht’s nicht.