Dranbleiben mit der STAR-Technik

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Die (Vor-)Weihnachtszeit ist voller kulinarischer Verlockungen und oft besonders turbulent. Und damit auch die Zeit, in der du vielleicht deine Ziele schnell mal aus den Augen verlierst. Deshalb ist es jetzt wichtiger denn je, dich auf kleine, einfache Verhaltensweisen zu konzentrieren, die dir helfen, motiviert und fokussiert zu bleiben – damit du so dein großes Ziel langfristig erfolgreich erreichen wirst.

1. Wenn du dich auf deine Verhaltensweisen statt auf Ergebnisse, die du erreichen möchtest, konzentrierst, richtest du deinen Blick auf die Dinge, die du unmittelbar kontrollieren kannst (was du tust).

2. Sich nur auf das Ergebnis zu fokussieren, kann zu einer „Um jeden Preis“-Einstellung führen, die es unwahrscheinlich macht, dass wir auf Dauer gesunde Gewohnheiten entwickeln. Aber gerade diese gesunden Gewohnheiten und Routinen sind entscheidend, um langfristig erfolgreich zu sein.

3. Wenn du dir verhaltensorientierte Ziele setzt, also etwas, was du tun möchtest, ist es wahrscheinlicher, dass du dein Ziel erreichst, und das gibt dir Zuversicht (was wiederum deine Erfolgschancen erhöht!).

Setze dir zunächst ein Verhaltensziel für diese Woche. Gehe dabei nach dem STAR-Prinzip vor.

Spezifisch

Was willst du erreichen und wie kannst du es erreichen? Details sind hier wichtig.

Beispiel: „Ich werde mir am Sonntag nach dem Abendessen eine halbe Stunde Zeit für mich nehmen, um zu lesen und für die bevorstehende Woche ,aufzutanken‘.“

Tatsächlich machbar

Ist dein Ziel für dich realistisch und wiederholbar? Beispiel: „Ich kann mir dafür Zeit nehmen, wenn die Kinder im Bett sind.“

Aktiv

Womit möchtest du beginnen? Dabei ist es viel einfacher, sich darauf zu fokussieren, etwas zu tun, als darauf, irgendetwas nicht mehr zu tun. Auf diese Weise führst du dir vor Augen, was du erreichen möchtest. Beispiel: „Ich möchte mir Zeit für mich selbst nehmen.“ Und nicht: „Ich will nicht länger vergessen, mir Zeit für mich selbst zu nehmen.“

Relevant

Bei deinen Zielen sollte es darum gehen, was du machen möchtest, nicht darum, was du deiner Meinung nach machen solltest. Beispiel: „Zeit zum Auftanken wird mir helfen, mir mehr Mitgefühl zu schenken und insgesamt mehr auf meine eigenen Bedürfnisse zu achten.“

Probiere diese Technik aus, wenn du deinen neuen wöchentlichen Check-in in der WW App ausfüllst.