Wenn dein Kopf nicht schlafen geht: die 5 besten Einschlaftipps
#FindeDeinWohlbefinden
Bestimmt kennst du das auch: Du liegst im Bett, wälzt dich von einer Seite auf die andere und hoffst, endlich einzuschlafen. Du schaust auf die Uhr siehst eine Minute nach der anderen verstreichen. Und je mehr du dich anstrengst, desto weniger ist an Schlaf zu denken. Denn Einschlafen lässt sich nicht erzwingen.
Der Trick ist, dich zu entspannen. Und auch wenn Schäfchen zählen schon unsere Großmutter empfohlen hat, so kann es dich in manchen Situationen sogar daran hindern, einzuschlafen. Zum Beispiel, wenn du bei sehr hohen Zahlen ankommst und dich dann zu sehr konzentrierst statt zu entspannen. Aber es gibt andere Wege bewusst zu entspannen. Wir haben die besten Ideen für dich gesammelt.
1. Nutze die 4-7-8-Atemtechnik zum Einschlafen
Sie ist die bekannteste und einfachste Atemübung. Die Übung entschleunigt und kann daher auch helfen, wenn du Probleme mit dem Einschlafen hast. So geht’s:
Atme 4 Sekunden tief durch die Nase ein.
Halte 7 Sekunden die Luft an.
Atme 8 Sekunden ganz langsam durch den Mund aus.
2. Einschlafmusik hören
Schon Kindern werden Schlaflieder vorgesungen. Musik kann beim Einschlafen wahre Wunder bewirken – und das nicht nur, wenn sie selbst gesungen sind. Doch warum funktioniert’s?
Mit Musik werden unangenehme Geräusche übertönt, z. B. Straßenlärm, die am Einschlafen hindern.
Sie lenkt vom Gedankenkarussell ab – der Kopf hat also weniger Möglichkeit, sich mit Sorgen oder Ängsten auseinanderzusetzen.
Musik beeinflusst den ganzen Körper und das Gehirn auf positive Weise. Studien weisen darauf hin, dass durch Musik Stressreaktionen im Körper gemindert werden und das Puls und Atmung zur Ruhe kommen.
Musik ist einfach etwas Schönes.
Probiere also unbedingt die Einschlafmusiken von Breethe in der WW App aus!
3. Schreibe eine Sorgenliste
Statt Sorgen mit ins Bett zu nehmen, nimm dir abends ein paar Minuten Zeit, um aufzuschreiben, was dich beschäftigt und vertreibe die Sorgen so aus deinem Kopf. Lege die Liste dann beiseite und gehe zu Bett.
4. Dankbar sein: 3 gute Dinge
Studien haben ergeben, dass Menschen, die dankbar sind, vor dem Einschlafen seltener beunruhigende Gedanken haben. Gewöhn dir also an, 3 gute Dinge zu benennen, die dir tagsüber passiert sind. Das können Kleinigkeiten sein, wie die Sonne, die dir beim Morgenkaffee ins Gesicht geschienen hat. Ein tolles Gespräch mit einer Vertrauensperson. Oder die Blümchen in deinem Garten.
5. Paradoxer Einschlaftipp: wieder aufstehen!
Hellwach im Bett zu liegen, macht wenig Sinn und sorgt nur für Stress. Also steh wieder auf, lies ein paar Seiten oder räume die Spülmaschine aus. Von Fernseher und Smartphone solltest du lieber die Finger lassen. Das helle Licht verwirrt deine innere Uhr. Vertrau deinem Körper. Er signalisiert dir, wenn er müde wird und schlafen gehen möchte. Das klappt dann meist viel besser.
Wie kann WW beim Thema Schlaf helfen?
Deinen Schlaf in der WW App zu tracken wird dir helfen, dir deine Schlafmuster bewusst zu machen und folgende Fragen zu beantworten:
Bekommst du normalerweise die empfohlenen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht?
Gehst du jeden Tag etwa zur gleichen Zeit zu Bett und wachst du morgens immer etwa zur gleichen Zeit auf?
Wie fühlst du dich am Morgen?
Gibt es bestimmte Nächte in der Woche, in denen du immer kurz schläfst, und was passiert an diesen Tagen?
Wenn du dir diese Muster ansiehst, kannst du lernen, was dir hilft und was nicht, um besser zu schlafen. So kannst du erkennen, was du ändern möchtest und gesunde Schlafgewohnheiten mit wissenschaftlich gestützten Verhaltenstechniken aufzubauen.
Gut zu wissen: Hilft die heiße Milch mit Honig wirklich?
Erinnerst du dich an Omas heiße Milch mit Honig, wenn du nicht einschlafen konntest? In Milch ist die Aminosäure Tryptophan enthalten, aus der der Körper das Schlafhormon Melatonin aufbaut, allerdings in zu geringen Mengen, um wirklich beim Einschlafen zu helfen. Und der Honig? Der ist tatsächlich nur für den guten Geschmack. Beim Entspannen hilft die heiße Milch mit Honig aber allemal!