So verhinderst du nächtliches Naschen

Gehörst du auch zu denjenigen, die noch spätabends oder nachts den Kühlschrank plündern und dabei ihr Budget das ein oder andere Mal aus den Augen verlieren? Wir haben die passende Strategie für dich, wie du abendliches oder nächtliches Snacken umgehen kannst.

Das Wichtigste dabei ist, einen r ealistischen „Wenn-dann-Plan” auszuarbeiten. Diese sogenannte Umsetzungsabsicht hilft dir, Entscheidungen zu vermeiden, die du sonst erst in dem „kritischen Augenblick”, wenn du z. B. gerade den Kühlschrank öffnest, treffen würdest. Das ist eine gute Sache, denn wenn du gerade genau in dieser kritischen Situation bist, ist es viel schwieriger, die richtige Entscheidung zu treffen.

Achte darauf, dass dein „Wenn-dann-Plan” wirklich durchführbar ist. Denn alles, was einen großen Aufwand erfordert, wird schwer durchzuhalten sein. Auch wenn es nicht immer perfekt klappt, sei mitfühlend und geduldig mit dir selbst – es kann dauern, bis du dir das abendliche Snacken abgewöhnt hast.

Isst du spätabends oder nachts, auch wenn du eigentlich nicht hungrig bist? Erstelle dir einen Plan, damit du auf den Auslöser reagieren kannst.

Nächtliches Essen ist nur ein Beispiel, aber es kann genauso hilfreich sein, sich für andere Bereiche des Lebens „Wenn-dann-Pläne” zu überlegen. Probier’s z. B. aus, wenn du beim Einkaufen den Gang mit der Eiscreme meiden willst, oder versuche, beim Gedanken „Nur noch eine Episode” Nein zu sagen und früh ins Bett zu gehen.