Wie du emotionales Essen mit einer 5-Minuten-Pause unterbrichst!

Neigst du manchmal dazu, zum Essen zu greifen, wenn du traurig, einsam oder einfach nur wütend bist? Dann könnte es sich um eine emotionale Essgewohnheit handeln. Tatsächlich geben etwa 40 % unserer Mitglieder an, dass sie zum Essen greifen, wenn sie gestresst sind (du bist also nicht allein!).

Wir haben eine einfache Strategie für dich, die du ausprobieren kannst, wenn du das nächste Mal z. B. traurig oder wütend bist: Warte fünf Minuten, bevor du etwas isst, denn dann hast du die Möglichkeit, bewusster zu reagieren. (Ganz egal, ob du die Zeit damit verbringst, Instagram zu checken oder die Wäsche zu falten – mache eine bewusste Pause.) Das Ziel ist nicht, nicht zu essen, sondern sich bewusst zu werden und daran zu arbeiten, nicht hilfreiche Gewohnheiten zu erkennen, zu unterbrechen und hilfreichere zu entwickeln. Es ist also völlig in Ordnung, wenn du einen Snack isst, wenn der Wecker nach den 5 Minuten klingelt. Der erste Schritt – sich dessen bewusst zu werden und eine Pause zu machen – ist gemacht.

Du fühlst dich überfordert, gestresst, allein oder gelangweilt und willst essen? Achte diese Woche ganz bewusst auf deine emotionalen Essgewohnheiten. Wenn du den Drang verspürst, aus emotionalen Gründen zu essen, halte kurz inne und versuche es mit diesen einfachen Schritten: