Brain Fog: Gehirnnebel in den Wechseljahren ist keine Einbildung
Du fühlst dich, als wäre dein Kopf in Watte gepackt? Damit bist du nicht allein. Hormonelle Veränderungen können unsere geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Aber wir können etwas dagegen tun.
Jeder kennt diese Momente im Leben: Ein bestimmtes Wort liegt uns auf der Zunge, aber es will uns einfach nicht einfallen. Oder wir sehen ein bekanntes Gesicht beim Einkaufen, aber der Name dazu ist einfach weg. In den Wechseljahren tritt diese Form von Vergesslichkeit immer häufiger auf. Im Folgenden erklären Experten den Zusammenhang zwischen den Wechseljahren und Brain Fog, wie lange er anhält und wie du geistig fit bleibst.
Wie äußert sich Brain Fog in den Wechseljahren?
Es gibt keine klare Definition für Brain Fog. Im Zusammenhang mit den Wechseljahren bezeichnet man damit meist Symptome wie Wortfindungsstörungen, Vergesslichkeit und Konzentrationsschwierigkeiten. „Im Grunde genommen ist es das Gefühl, sich nicht sicher zu sein, ob man sich an etwas erinnern kann“, erklärt Dr. Sally MacPhedran. Sie ist Ärztin und Leiterin des Midlife Women's Center am University Hospitals Cleveland Medical Center. Häufige Beispiele sind Schwierigkeiten beim Abrufen von Wörtern, Verlegen von Gegenständen und das Gefühl, geistig nicht ganz auf der Höhe zu sein. Die gute Nachricht: Brain Fog beeinträchtigt nicht unsere allgemeine Lernfähigkeit, sondern lediglich unser Kurzzeitgedächtnis.
Wir häufig ist Brain Fog?
Brain Fog ist ein erstaunlich häufig auftretendes Phänomen: ca. 75 % aller Frauen in den Wechseljahren haben mit kognitiven Problemen zu kämpfen. Dieses Symptom kann sich bereits in der Perimenopause bemerkbar machen, also bevor der Zyklus unregelmäßig wird, und sich auch nach der Menopause fortsetzen. „Wir wissen, dass Brain Fog sich auch schon vor der letzten Periode zeigt“, erklärt Dr. Stephanie Faubion, Ärztin und Leiterin des Zentrums für Frauengesundheit an der Mayo Clinic, medizinische Direktorin der North American Menopause Society und Mitglied des wissenschaftlichen Gremiums bei WeightWatchers. Es ist recht wahrscheinlich, dass sich die Beschwerden mit der Zeit bessern. Wie lange sie bestehen, ist allerdings von Frau zu Frau unterschiedlich.
Wie entsteht Brain Fog in den Wechseljahren?
Hier kommen einige Faktoren zusammen:
Hormonelle Veränderungen: Mit dem Rückgang von Östrogen in den Wechseljahren kann auch die geistige Leistungsfähigkeit nachlassen. Östrogen ist maßgeblich an Gehirnfunktionen beteiligt. Sinkt der Östrogenspiegel, kann das kognitive Prozesse beeinträchtigen. Auch wenn Brain Fog in den Wechseljahren nicht mit einem langfristigen Demenzrisiko verbunden ist, ist die Wirkung von Östrogen auf die kognitive Leistungsfähigkeit hinreichend belegt.
Stress: Die Wechseljahre fallen oft in eine Zeit, in der viele persönliche Herausforderungen zusammenkommen. Dazu gehören die Kindererziehung, Pflege von Angehörigen und berufliche Herausforderungen. Der damit einhergehende Stress kann sich negativ auf das Gedächtnis und die Konzentration auswirken. Denn Stress beeinträchtigt nachweislich das Arbeitsgedächtnis.
Schlafstörungen: Etwa die Hälfte aller Frauen in den Wechseljahren leidet unter Schlafstörungen, verursacht durch nächtliche Hitzewallungen. Schlafmangel führt zu Reizbarkeit, Müdigkeit und Vergesslichkeit. „All das verschlimmert die Gedächtnisprobleme zusätzlich“, sagt MacPhedran.
Was man gegen Brain Fog in den Wechseljahren tun kann
Experten raten zu einem ganzheitlichen Ansatz:
Essen für ein gesundes Gehirn: Eine mediterrane Ernährung mit viel Gemüse, Fisch und gesunden Fetten unterstützt unsere Gehirnfunktionen und senkt das Risiko von Gedächtnisverlust. Sie wirkt entzündungshemmend und enthält wichtige Nährstoffe wie Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren, die das Gehirngewebe schützen.
Erfahre mehr über die wichtigsten Nährstoffe in den WechseljahrenAktiv bleiben: Regelmäßige Bewegung fördert die Durchblutung des Gehirns und verbessert die geistige Leistungsfähigkeit. Zusätzlich sorgt Sport für besseren Schlaf. Und wer besser schläft, kann sich besser konzentrieren – so hat durch Nachtschweiß und Stress verursachter Brain Fog weniger Chancen.
Erfahre mehr über Krafttraining in den WechseljahrenSich geistig fit halten: Trainiere dein Gehirn, indem du Neues ausprobierst: Rätsel, Spiele oder gemeinsame Aktivitäten mit anderen. Neues hilft dabei, die Bereiche des Gehirns zu aktivieren, die für Gedächtnis und Lernen zuständig sind. Selbst simple Spiele wie Wordle können dabei helfen, das Gehirn zu trainieren.
Besserer Schlaf: Da Müdigkeit Brain Fog noch verstärkt, solltest du auf ausreichend Schlaf achten. Finde heraus, was deinen Schlaf stört – sei es Nachtschweiß, deine Sorgen und Ängste oder etwas anderes – und versuche, das Problem zu lösen, gegebenenfalls mit ärztlicher oder therapeutischer Hilfe.
Erfahre mehr über Schlaf in den WechseljahrenBehandlungsmöglichkeiten: Eine Menopausale Hormontherapie (MHT), besser bekannt als Hormonersatztherapie (HET), hilft zwar nicht unmittelbar gegen die Symptome von Brain Fog. Sie kann allerdings helfen, Symptome wie Nachtschweiß und Schlaflosigkeit zu lindern, und so indirekt die geistige Leistungsfähigkeit verbessern. Einige Studien deuten auf mögliche Vorteile hin, vollständig nachgewiesen ist das allerdings noch nicht. Sprich in diesem Zusammenhang am besten mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, um zu klären, ob eine Hormonersatztherapie oder eine andere Behandlung für dich geeignet ist.
Dieser Inhalt dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Er sollte nicht als Ersatz für den Rat eines Arztes/einer Ärztin oder eines medizinischen Fachpersonals betrachtet werden.