9 Tipps: So wird dein Alltag bewegter

Kennst du die „Zu-zu-Krankheit“? Keine Zeit für Sport, da zu müde, zu kalt, zu viel im Job zu tun, zu viele Termine mit den Kindern … Wir zeigen dir, welche Möglichkeiten du hast, dich dennoch zu bewegen. Gestalte deinen Tag aktiver, indem du kleine Bewegungseinheiten mit Dingen kombinierst, die du sowieso machst. Denn jeder Schritt, jede Minute, jede Übung zählt und wirkt sich positiv auf dein Wohlbefinden und deine Gesundheit aus.

Probier's aus!

Lass uns tiefer eintauchen …

Trotz aller guten Vorsätze rutscht Bewegung manchmal ganz nach unten auf unserer To-do-Liste. Doch dich zu bewegen bedeutet nicht unbedingt, im Fitnessstudio zu schwitzen. Auch die 5 zusätzlichen Schritte zur nächsten Supermarktkasse oder die 5 Minuten Tanzen in der Küche zählen. Und machen einen Unterschied.

Wenn es um Sport geht, ist oft die sogenannte Alles-oder-nichts-Mentalität zu beobachten. Wenn ich es nicht schaffe, 30 Minuten oder länger zu trainieren, kann ich es auch gleich bleiben lassen. Doch ein bisschen Bewegung ist besser als keine. Jede Kleinigkeit wirkt sich positiv auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden aus.

Suche nach Bewegungsmöglichkeiten, die sich mit deinem Zeitplan vereinbaren lassen. Auch wenn sie dir klein erscheinen mögen – du wirst gesundheitlich davon profitieren. Am wichtigsten ist jedoch, dass es dir Spaß macht, aktiv zu sein! Denn etwas zu tun, weil es Freude macht und nicht weil man es tun sollte oder muss, hilft dir dabei, am Ball zu bleiben.

Studien zum Thema

1. Curioni CC, Lourenço PM. Long-term weight loss after diet and exercise: a systematic review. Int J Obes (Lond). 2005;29(10):1168–1174.

2. Pronk NP, Wing RR. (1994). Physical activity and long-term maintenance of weight loss. Obes Res. 2(6): 587–599.

3. Penedo FJ, Dahn JR. (2005). Exercise and well-being: a review of mental and physical health benefits associated with physical activity. Curr Opin Psychiatry.18(2):189–193.

4. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: World Health Organization; 2020. Licence: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.

5. U.S. Department of Health and Human Services. Physical activity guidelines for Americans, 2nd edition. Washington, DC: U.S. Department of Health and Human Services; 2018.

6. Crum AJ, Langer EJ. Mind-set matters: Exercise and the placebo effect. Psychol Sci. 2007;18(2):165-171.