Sich mehr bewegen – und Spaß dabei haben!

Warst du schon mal spazieren? Einfach so, zum Spaß? Und nicht weil du weißt, dass Bewegung gut für dich ist? Hast du gespürt, wie wohl du dich währenddessen gefühlt hast? Oder hast du schon mal bemerkt, wie sich dein ganzer Körper entspannt, während du zu deinem Lieblingssong tanzt? Vielleicht gehören diese Dinge schon zu deiner Bewegungsroutine – eben weil sie dir Spaß machen. Doch was, wenn dir die Lust darauf nach einiger Zeit vergeht oder du einfach mal was Neues ausprobieren möchtest? Dann orientiere dich unbedingt daran, wie du dich fühlen möchtest.

Probier's aus!

Lass uns tiefer eintauchen …

3 schnelle Fakten

1. Studien zeigen, dass die Entscheidung für eine Aktivität, die darauf beruht, wie wir uns während oder nach der Aktivität fühlen, dazu beiträgt, dass wir in Zukunft konsequenter daran teilnehmen.1

2. Wenn wir eine Aktivität ausüben, die uns Spaß macht, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass wir sie weiterhin ausüben, weil sie sich lohnend und befriedigend anfühlt und uns stärkt.1,2,3

3. Wenn Menschen eine körperliche Aktivität ausüben, die ihnen Spaß macht, kann dies ihr Vertrauen in ihre Fähigkeit stärken4, sich regelmäßig körperlich zu betätigen. Das wiederum erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sie die Aktivität wiederholen werden.

Mach nichts, was dir keinen Spaß macht!

Ganz gleich, wie sehr deine Freundin von ihrem Cardio-Kurs schwärmt oder wie toll Schwimmen sein soll – die eine perfekte Sportroutine gibt es nicht. Denn wenn es sich wie eine lästige Pflicht anfühlt oder du keinen Spaß daran hast, ist es laut wissenschaftlicher Studien unwahrscheinlich, dass du dabeibleibst.

Finde heraus, was du wirklich willst …

Finde wie ein Detektiv heraus, was dir tatsächlich Spaß macht, anstatt dem nachzujagen, was du deiner Meinung nach tun solltest. Dann setze die Puzzleteile zusammen: Du möchtest dich stark fühlen, bist aber kein großer Fan von Fitnessstudios? Versuche es mit Körpergewichtsübungen zu Hause. Du liebst es, in der Natur zu sein, möchtest aber nicht allein sein? Suche nach einem Wanderverein.

… und probiere es aus!

Es ist nicht schlimm, wenn du erstmal einiges ausprobieren musst, bis du das Richtige für dich gefunden hast. Experimentier so lange, bis du etwas gefunden hast, was zu dir passt! Du hast deine Lieblingsbewegung gefunden? Dann wartet ein zusätzlicher Bonus: Du wirst für die Mühe, die du in diese Reise gesteckt hast, geehrt, gefeiert und belohnt, was zu noch mehr Erfolg führen kann.

Studien zu diesem Thema

1. Mailey, EL, Dlugonski, D., Hsu, W., and Segar, M. Goals Matter: Exercising for Well-Being But Not Health or Appearance Predicts Future Exercise Among Parents. J Phys Act Health. 2018;15(11):857–865.

2. Jekauc D., Brand R. Editorial: how do emotions and feelings regulate physical activity? Front. Psychol. 2017; 8:1145. 10.3389/fpsyg.2017.01145

3. Raedeke T. The relationship between enjoyment and affective responses to exercise. J. Appl. Sport Psychol. 2007; 19: 105–115.

4. Teixeira DS, Rodrigues F, Cid L, Monteiro D. Enjoyment as a Predictor of Exercise Habit, Intention to Continue Exercising, and Exercise Frequency: The Intensity Traits Discrepancy Moderation Role. Front Psychol. 2022;13:780059. Published 2022 Feb 18. doi:10.3389/fpsyg.2022.780059.