Warum ist Bewegung eigentlich so wichtig und gesund?

Ein Mangel an Bewegung zählt weltweit zu den wichtigsten Risikofaktoren für eine erhöhte Sterblichkeit. In den Industriestaaten sind die gesundheitsschädigenden Auswirkungen von Inaktivität vergleichbar mit denen des Rauchens.

Im Umkehrschluss bedeutet das: regelmäßig aktive Menschen leben länger und leben besser. Länger leben? Ja, tatsächlich, denn schon durch 15 Minuten körperliche Aktivität am Tag kann das Sterberisiko um 14 % gesenkt werden im Vergleich zu „Nichtbewegern“. Und besser leben deshalb, weil körperlich Aktive seltener krank sind und häufig ein größeres Wohlbefinden verspüren als nicht aktive Menschen.

Dass sich regelmäßige Bewegung positiv auf unsere Gesundheit auswirkt, wissen wir schon lange. Dies ist in der Fachwelt unbestritten – und es kommen immer wieder neue Erkenntnisse dazu. Heute wollen wir uns anschauen, welchen Einfluss regelmäßige Bewegung und ein aktiver Lebensstil auf die körperliche Gesundheit haben können.

Regelmäßige Bewegung kann

Herz

• die Pumpleistung des Herzens verbessern

• den Puls in Ruhe und unter Belastung senken

• den Blutdruck senken bzw. regulieren

• das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall reduzieren

• das Herzfrequenzverhalten verbessern

Lunge

• die Atemmuskeln stärken

• die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität steigern

Muskeln

• die Muskeln besser durchbluten und mit Nährstoffen versorgen

• die Kraftfähigkeit verbessern

• Muskelmasse erhalten bzw. aufbauen

• Sarkopenie (Abbau von Muskelmasse und -kraft mit zunehmendem Alter) verhindern

Knochen

• die Knochen stärken

• die Knochendichte erhöhen

• Osteoporose vorbeugen

Stoffwechsel (Metabolismus – messbar durch viele wichtige Laborwerte, die beim Arzt durch ein Blutbild erfasst werden)

• den Fettstoffwechsel verbessern (Gesamtcholesterin senken, Triglyzeride senken, HDL-Cholesterin steigern, LDL-Cholesterin reduzieren)

• den Kohlenhydratstoffwechsel verbessern (die Insulinsensibilität steigern – als wichtigen Schutz vor Diabetes Typ-2, den HbA1c-Spiegel verbessern – Indikator für Diabetes)

• anti-entzündliche Prozesse fördern

• die Aktivität von körpereigenen Botenstoffen erhöhen (z. B. Zytokine)

Blut

• die Fließeigenschaft und damit die Versorgung von Muskeln und Organen verbessern

• den Körper besser entgiften

• die Blutgerinnungsbereitschaft erhöhen

• das Thromboserisiko senken

Gehirn

• die Denkleistungen verbessern (Informationen besser aufnehmen, verarbeiten und behalten)

• Nervenzellen bilden und neu verknüpfen

• Demenz und Alzheimer vorbeugen

Und sonst...

• die Körperwahrnehmung verbessern

• Verspannungen und chronische Schmerzen lindern

• die Haltung verbessern

• bestimmte Krebserkrankungen vorbeugen

• die DNS reparieren

• das Immunsystem stärken