Zeit für eine Abnehmpause
Es gibt viele gute Gründe für eine kleine Auszeit.
Niemand kann rund um die Uhr Vollgas geben. Du brauchst Pausen, um mal durchzuatmen und einfach du zu sein. Dasselbe gilt für deinen Weg zum Wunschgewicht und zu mehr Wohlbefinden. Ob du gerade erst einen großen Erfolg gefeiert hast oder etwas langsamer Fortschritte erzielst als erhofft – irgendwann kommst du vielleicht an einen Punkt, an dem du es etwas ruhiger angehen lassen oder vielleicht einfach mal eine Pause machen möchtest. Und weißt du was? Das ist völlig okay.
In die Erhaltung zu gehen ist nicht nur dann möglich, wenn du dein Zielgewicht erreicht hast, sondern jederzeit. Wichtig ist, dass du dich bewusst dafür entscheidest und motiviert daran gehst. Eine Erhaltungspause ist kein Rückschlag, sondern ein wichtiges Learning für die Zukunft. Das Ziel in dieser Zeit ist es, dein Gewicht konstant zu halten.
Wann und warum
Es kann ganz verschiedene Gründe gegeben, warum eine Abnehmpause für dich in Frage kommt. Vielleicht bist du im Moment einfach erschöpft und merkst, wie deine Motivation nachlässt. Oder du hast gerade andere Prioritäten, als abzunehmen (weil du im Urlaub bist, bei der Arbeit viel Stress oder privat viel um die Ohren hast). Oder du möchtest einfach mal ausprobieren, wie du es später schaffst, dein Gewicht am besten zu halten, und so Vertrauen in dich selbst entwickeln, dass du es schaffst, dein Zielgewicht zu halten, sobald du es erreicht hast.
Pläne für den stetigen Erfolg
In deinem Weekly findest du ein paar hilfreiche Tipps für die Planung deiner Erhaltungsphase. Darüber hinaus kannst du Folgendes ausprobieren:
Wiege dich weiter wöchentlich und reagiere schnell auf jede geringe Gewichtszunahme. Wenn du siehst, dass die Zahl auf der Waage wieder größer wird (und du z. B. zwischen 1,5 und 2,5 kg zugenommen hast), achte wieder vermehrt darauf, deine gesunden Gewohnheiten umzusetzen (z. B. regelmäßig Tagebuch zu führen), um wieder auf den richtigen Weg zu kommen.
Bleib aktiv und tu das, was dir Spaß macht. Forschungen zeigen, dass regelmäßige Bewegung einer der wichtigsten Faktoren ist, um vorherzusagen, wer sein Gewicht halten kann und wer nicht.
Feiere deine Erhaltungserfolge. Wenn wir abnehmen, können wir uns über jede kleinere Zahl auf der Waage freuen – in der Erhaltungsphase mögen sich Erfolge weniger aufregend anfühlen, weil wir darum bemüht sind, dass die Zahl gleich bleibt. Setz dir andere Ziele, die du anstreben und feiern kannst, zum Beispiel, dass du dein Gewicht eine Woche gehalten hast, dann zwei Wochen, dann drei …
Während der Erhaltungsphase sollte dein „Warum“ dein stetiger Begleiter sein. Dein Gewicht zu halten ist ein anderes Ziel als abzunehmen. Vielleicht bleibst du bei deinem ursprünglichen „Warum“, vielleicht hast du auch ein neues. Schau dir dein „Warum“ zu Beginn der Erhaltungsphase noch einmal genauer an und komm zwischendurch immer wieder darauf zurück.