So stellst du Mahlzeiten zusammen, die dir Kraft und Energie geben

Gewichte zu heben ist nicht die einzige Möglichkeit, stark und fit zu sein bzw. zu bleiben – auch die Ernährung spielt eine Rolle. Plane deine Mahlzeiten im Voraus, um sicherzustellen, dass du alle wichtigen Nährstoffe bekommst.

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Lass uns tiefer eintauchen …

Ein nicht so schöner Nebeneffekt des Abnehmens: Neben Körperfett verlieren die meisten Menschen auch magere Muskelmasse. Dazu gehört alles, was nicht aus Fett besteht, einschließlich Muskeln und Knochen. Das ist normal. Nimmst du jedoch zu viel davon ab, erhöht sich dein Verletzungsrisiko, du hast weniger Energie und dein Stoffwechsel wird mit der Zeit langsamer.

Und hier kommen Eiweiß, Calcium und Vitamin D ins Spiel. Alle drei tragen zum Erhalt der mageren Muskelmasse bei.

Eiweiß: Studien zeigen, dass eine höhere Proteinzufuhr zum Erhalt der Muskeln beiträgt und den Fettabbau beim Abnehmen fördert. Eiweiß trägt auch zur Knochengesundheit bei.

Calcium und Vitamin D: Calcium ist dafür bekannt, dass es die Knochen erhält und stärkt. In Kombination mit Vitamin D, das dem Körper hilft, Calcium besser aufzunehmen und zu speichern, wirkt es jedoch noch besser. Lebensmittel wie Sardinen, Milch, Käse und bestimmte Getreidesorten enthalten beides.

Heißt das, dass du alle anderen Nährstoffe vergessen kannst? Oder dass du dich mit Proteinshakes und Nahrungsergänzungsmitteln eindecken sollst? Nein, natürlich nicht. Achte einfach darauf, das oben genannte Trio in deine Mahlzeiten einzubauen. Fleisch und Milchprodukte sind nicht die einzigen Lebensmittel, mit denen dir das gelingen kann. Auch andere Lebensmittel wie Tofu, Linsen, Getreide und einige Obst- und Gemüsesorten enthalten Eiweiß, Calcium oder Vitamin D.