Auswärts essen? So behältst du den Überblick!

Endlich musst du dich mal nicht selbst ums Kochen kümmern. Und doch gehört eine gewisse Vorbereitung beim Auswärtsessen dazu. Wir verraten dir, wie’s geht.

Probier's aus!

Lass uns tiefer eintauchen …

3 schnelle Fakten

1. Bei WW sind alle Lebensmittel erlaubt und können Teil eines gesunden Essverhaltens sein. Also freie Wahl auf der Speisekarte.

2. Je mehr Selbstvertrauen wir im Umgang mit dem Essengehen entwickeln, desto besser können wir unsere gesunden Gewohnheiten auf lange Sicht leben.

3. Wenn wir mögliche Herausforderungen bei einem Restaurantbesuch im Voraus bedenken, fällt es uns leichter, bewusste Entscheidungen zu treffen.1

Hast du jemals eine Party veranstaltet oder besucht, bei der alles genau so ablief, wie du es dir vorgestellt hast? Wahrscheinlich nicht! Trotzdem bereiten wir uns gedanklich auf solche Anlässe vor, planen im Voraus und legen Strategien fest, damit alles so gut wie möglich läuft.

Das Gleiche gilt, wenn man auswärts isst, z. B. in einem Restaurant oder bei einem Freund. Die Wissenschaft bestätigt: Vorausschauend zu planen und einen Aktionsplan in der Tasche zu haben, hilft dabei, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Doch natürlich kannst du nicht alles kontrollieren und du musst auch nicht perfekt sein – schließlich möchtest du dich amüsieren. Es ist also völlig in Ordnung, wenn du mehr isst als geplant, weil die Häppchen so lecker sind. Oder doch in den Brotkorb greifst, weil das Gebäck noch warm ist und so verführerisch riecht, obwohl du das nicht tun wolltest. Das ist dann die Gelegenheit, die Weichen für den Abend neu zu stellen und mithilfe deiner vorher gemachten Aktionspläne wieder in die Spur zu kommen.

Getreu dem Motto „Der frühe Vogel fängt den Wurm“: Fang am besten jetzt an, diese Strategie zu üben, denn dann bist du im Dezember mit den vielen Weihnachtsplätzchen, Weihnachtsfeiern und den Feiertagen bestens vorbereitet und kommst entspannt ins neue Jahr.

Studien zum Thema

1. Wright B, Bragge P. Interventions to promote healthy eating choices when dining out: a systematic review of reviews. Br J Health Psychol. 2018;23(2):278–95.