Neue Gewohnheiten erfolgreich in den Alltag einbauen

Du möchtest eine neue Gewohnheit in deinen Tag integrieren, doch es gelingt dir noch eher unregelmässig? Unser Tipp: Versuche es mal mit dem Huckepacksystem. Dabei kombinierst du die neue Gewohnheit mit einer Gewohnheit, die du bereits verinnerlicht hast.

Probier's aus!

Lass uns tiefer eintauchen …

Mit Wiederholung zum Erfolg

Um gesunde Gewohnheiten aufzubauen, ist es entscheidend, sie so oft wie möglich zu wiederholen. Nehmen wir an, du möchtest anfangen, nach dem Aufstehen zu meditieren. Verbinde das Meditieren mit etwas, was du sowieso jeden Morgen nach dem Aufstehen machst, z. B. dein Bett machen. Je regelmässiger du dein Bett machst, desto wahrscheinlicher ist es, dass du auch meditierst.

In deinem eigenen Tempo

Hast du auch schon gehört, man müsse etwas 21-mal wiederholen, damit es zur Gewohnheit wird? In Wahrheit ist es so, dass man dafür keinen festen Zeitraum vorgeben/festlegen kann. Alle haben ihr eigenes Tempo, und das ist völlig in Ordnung. Es geht nur darum, zwei Verhaltensweisen zu finden, die sich miteinander verbinden lassen, und sie immer und immer wieder zu wiederholen. Welche etablierte Gewohnheit möchtest du mit einer neuen Gewohnheit verbinden?