Kontrollverlust? So behältst du einen kühlen Kopf!

Manchmal fühlt es sich so an, als würde alles ausser Kontrolle geraten. Die Entscheidung, etwas zu ändern, ist eine Sache. Mit einer ungeplanten Veränderung umzugehen, ist etwas ganz anderes. Denk in solchen Momenten darüber nach, was du kontrollieren kannst – und was nicht.

Probier's aus!

Lass uns tiefer eintauchen …

3 schnelle Fakten rund ums Thema

1. Manches kannst du kontrollieren, manches kannst du beeinflussen – und manches nicht. Wenn sich deine Gedanken auf das konzentrieren, was du nicht kontrollieren kannst, fühlst du dich eher gestresst und weniger motiviert.

2. Je mehr du dich darauf konzentrierst, was du kontrollieren kannst, desto motivierter, glücklicher und weniger gestresst bist du in der Regel.

3. Um das Gefühl zu haben, dass du dein Leben in der Hand hast, konzentriere dich bewusst auf die Dinge, die du kontrollieren und beeinflussen kannst. So bleibst du gelassener und es fällt dir leichter, gesunde Gewohnheiten beizubehalten und so deine Ziele zu erreichen.

Bist du ein Kontrollfreak?

Dieser Begriff kann fallen, wenn wir versuchen, alles zu kontrollieren oder uns über Dinge aufregen, die wir nicht ändern können. Tatsächlich liegt das in der menschlichen Natur. Wir haben gern das Gefühl, dass wir es sind, die das Steuer in der Hand halten. Dann fühlen wir uns glücklicher, weniger gestresst und motivierter – und haben eher das Gefühl, dass wir unsere Ziele erreichen können.

Durchatmen!

Je mehr wir uns mit den Dingen beschäftigen, die wir nicht kontrollieren können, desto festgefahrener fühlen wir uns und desto eher haben wir das Gefühl, dass nichts, was wir tun, von Bedeutung ist.

Konzentriere dich auf den Moment!

Mache dir klar, was jetzt im Moment in deiner Hand liegt und was nicht – und nutze dieses Wissen, um gelassener zu reagieren, dich auf das zu konzentrieren, was du ändern kannst und flexibel zu bleiben. Gerade dann, wenn du nicht alles kontrollieren kannst!

Studien zum Thema

1. Neymotin F, Nemzer LR. Locus of control and obesity. Frontiers in endocrinology. 2014 Oct 7;5:159.

2. Anastasiou C, Fappa E, Karfopoulou E., et, al (2016). Weight loss maintenance in relation to locus of control: The MedWeight study. Behaviour Research and Theory, 71: 40–44.