4 Tipps für eine bewusste Atmung

Richtiges Atmen will gelernt sein. Meistens atmen wir kürzer und flacher, als wir eigentlich sollten – zum Beispiel, weil wir gestresst sind. Dabei ist bewusstes Atmen die einfachste Methode, um Stress abzubauen und sich zu entspannen!

1. Achte auf eine aufrechte Körperhaltung.

2. Trage bequeme, nicht zu enge Kleidung.

3. Lüfte regelmässig und bewege dich möglichst viel an der frischen Luft.

4. Einatmen, ausatmen, Pause. Nimm deine Atmung bewusst wahr. Mach ein kleines Ritual daraus, das du so oft wie möglich durchführst – im Auto, beim Kochen oder beim Spielen mit den Kids.

Allein dadurch, dass du dich auf deinen Atem konzentrierst, wirst du ruhiger und entspannter, stärkst dein Herz-Kreislauf-System und profitierst von vielen weiteren gesundheitlichen Effekten. Wir haben 3 einfache Atemübungen für dich, die du sofort umsetzen kannst.

Sie ist die bekannteste und einfachste Atemübung. Die Übung entschleunigt und kann daher auch helfen, wenn du Probleme mit dem Einschlafen hast. Wiederhole sie mehrfach am Tag, z. B. beim Aufwachen, beim Zubereiten des Frühstücks …

So geht’s:

• Atme 4 Sekunden tief durch die Nase ein.

• Halte 7 Sekunden die Luft an.

• Atme 8 Sekunden ganz langsam durch den Mund aus.

Bei dieser Übung summst du beim beim Ausatmen wie eine Biene. Dadurch entsteht in allen Resonanzräumen deines Körpers eine Vibration, die unter anderem für eine bessere Durchblutung sorgt und beim Entspannen hilft.

So geht’s:

• Halte deine Ohren mit den Daumen zu. Die restlichen Finger liegen locker auf deinem Gesicht, die Zeigefinger auf deinen Augen, die Mittelfinger auf der Nase, die Ringfinger auf der Ober- und die kleinen Finger auf der Unterlippe.

• Atme tief und ruhig ein und aus und summe beim Ausatmen wie eine Biene.

Bei der Wechselatmung atmest du abwechselnd durch die einzelnen Nasenlöcher. Der Rhythmus braucht anfangs vielleicht etwas Übung, aber mit der Zeit wird er dir leichter fallen. Ziel der Wechselatmung ist es, Müdigkeit zu vertreiben und innere Gelassenheit herzustellen.

So geht’s:

• Setze dich aufrecht hin und schliesse die Augen.

• Halte mit dem Daumen ein Nasenloch zu und atme 4 Sekunden durch das andere Nasenloch ein.

• Halte den Atem ca. 8 Sekunden an.

• Öffne das verschlossene Nasenloch, verschliesse das andere Nasenloch und atme langsam für 8 Sekunden aus.

• Wechsle nun die Seite und wiederhole die Übung mehrfach.

Lerne mit Nadine, WW Expertin für Yoga und Meditation, in einer Live-Session für eine Atemmeditation kennen, die dir hilft, dein inneres Gleichgewicht zu finden, zu entspannen und gelassener zu werden.