Mahlzeiten planen in 4 einfachen Schritten
Zugegebenermassen ist das Planen deiner Mahlzeiten ein weiteres To-do auf deiner Liste! Doch tatsächlich ist Essen nach Plan superpraktisch und ganz schön smart: Du weisst genau, was du wann essen kannst, gerätst nicht so leicht in Versuchung, irgendwas zu essen, und musst nicht jeden Tag nachdenken, was du kochen sollst.
Probier’s aus!
Lass uns tiefer eintauchen …
3 schnelle Fakten
Wir neigen dazu, den Weg des geringsten Widerstands zu gehen, d. h. den Weg mit der geringsten Widerstand und dem meisten Antrieb.1
Widerstand ist alles, was es weniger wahrscheinlicher macht, ein Verhalten zu zeigen.
Antrieb ist alles, was es wahrscheinlicher macht, ein Verhalten zu zeigen.
Spontan sein? Na klar!
Wir sind alle für Spontaneität, wenn es um Wochenendausflüge und unsere Abendplanung geht. In Bezug auf Mahlzeiten – oder auch gesunde Ess-Entscheidungen – kann das dazu führen, dass unser Punkte-Budget schnell aufgebraucht ist. Vor allem, wenn wir müde, hungrig oder einfach sehr beschäftigt sind.
Einen Plan haben, was du isst? Clever!
Studien zeigen, dass es wahrscheinlich ist, dass du deine Ziele erreichst, wenn du ein wenig Zeit in die Planung deiner Mahlzeiten investierst. Warum das so ist? Weil dir das die Möglichkeit gibt, dich auf Herausforderungen vorzubereiten, und weil die gesunde Entscheidung (für eine selbstgekochte Mahlzeit) leichter wird. Wenn du bereits ein Rezept ausgewählt hast, die Zutaten zur Verfügung stehen und du weisst, dass die Zubereitung nur 15 Minuten dauert, ist das ein gutes Gefühl. Ausserdem empfindest du die Zubereitung des Abendessens gleich als weniger aufwändig.
Langfristig gesunde Entscheidungen treffen
Schliesslich geht es beim Planen deiner Mahlzeiten nicht nur darum, was du jetzt isst, sondern auch darum, wie du langfristig gesehen isst – zum Beispiel immer dann, wenn du einen langen Tag hattest oder wenn keine gesunden Alternativen zur Auswahl stehen. Letztendlich hilft dir das Planen deiner Mahlzeiten nicht nur dabei, gesunde Ess-Entscheidungen zu treffen, sondern auch dabei, dein Budget einzuhalten, Punkte für ein besonderes Ereignis aufzusparen und andere kleine Schritte zu feiern, die dich deinem Ziel näher bringen.