Wenig Zeit? So hältst du dich trotzdem fit!
Wenn es um Bewegung geht, denken wir oft, dass es bestimmte Aktivitäten sind, die uns fitter machen. Oder dass wir mindestens 30 Minuten am Tag mit hoher Intensität trainieren sollten. Dabei bringen auch Kleinigkeiten was. Gezielte Dehnübungen sind zum Beispiel eine gute Möglichkeit, in wenigen Minuten etwas für dich zu tun, wenn dein Terminkalender voll ist, du entspannen willst oder neue Energie brauchst.
Probier’s aus!
Du hast nur ein oder zwei Minuten Zeit? Mach eine (oder mehrere!) der folgenden Dehnübungen.
Lass uns tiefer eintauchen …
3 schnelle Fakten
Wenn du flexibel genug bist, Neues auszuprobieren – zum Beispiel Dehnübungen –, kann dir das helfen, deine Bewegungsgewohnheiten auch in Zeiten, in denen es nicht läuft wie gewohnt, beizubehalten.
Dehnen fördert die Beweglichkeit und kann so dabei helfen, sich geschmeidiger und vor allem sicherer zu bewegen. Dadurch macht Bewegung gleich mehr Spass.
Schon ein paar Minuten Dehnen am Tag können helfen, Flexibilität und Bewegungsumfang zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.2
So ist das Leben
Spielen mit Kindern oder Enkeln, ein Spaziergang durch die Nachbarschaft, Radfahren, Gartenarbeit oder ein Lieblingskurs im Fitnessstudio … Was ist es bei dir, das zu deinem aktiven Alltag gehört? Trotzdem schaffst du es manchmal nicht, dir Zeit dafür zu nehmen? That’s life – mach dir deswegen nicht zu viele Gedanken.
Was du tun kannst
Sei flexibel, buchstäblich und im übertragenen Sinne. Gerade wenn die Zeit fehlt, ist Dehnen eine ideale Alternative! Du bewegst dich und tust dir etwas Gutes, es kostet dich aber weniger Zeit, Ausrüstung und Antrieb. Dehnen verbessert nicht nur die Beweglichkeit und fühlt sich gut an, sondern Studien zeigen auch, dass es tägliche Aktivitäten einfacher machen und das Verletzungsrisiko verringern kann. Übrigens kann es wie ein regelmäßiges Workout Stress abbauen, die Stimmung verbessern und sogar dazu beitragen, dass dein PersonalPoints™ Budget wächst.
Flexibel bleiben
Eine gewisse Flexibilität in Bezug auf deine Routine – d.h. der Verzicht auf einen Alles-oder-nichts-Ansatz –, kann dir helfen, am Ball zu bleiben. Und wer weiss, vielleicht macht es dir sogar so viel Spass, dass du Dehnübungen demnächst zu einem festen Bestandteil deiner Bewegungsgewohnheiten machst.
Wichtig!
Bist du verletzt oder hast mit körperlichen Einschränkungen zu kämpfen, passe die Dehnübungen entsprechend deinen Möglichkeiten an oder verzichte im Zweifel ganz darauf. Halte am besten mit deinem Arzt oder behandelnden Physiotherapeuten Rücksprache, welche Dehnübungen hilfreich für dich sind.
Studien zum Thema
Pronk NP, Wing RR. (1994). Physical activity and long-term maintenance of weight loss. Obes Res. 2(6): 587–599.
Mayo Clinic. Stretching: focus on flexibility. Jan. 31, 2020. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931