So wird Bewegung zu deiner täglichen Routine

Wenn du dich regelmässig bewegst, ist das gut für dein Selbstwertgefühl, deine Stimmung und deinen Schlaf. Bewegung kann dir ausserdem dabei helfen, Stress abzubauen, dein Wohlfühlgewicht zu erreichen ... und es zu halten.

Finde etwas, das du wirklich gerne machst. Denn etwas zu tun, weil es Freude macht und nicht weil du es tun solltest oder musst, hilft dir dabei, in Sachen Bewegung am Ball zu bleiben. Du bist kein Fan des Laufens? Laufe nicht nur, weil deine Freunde es tun. Finde etwas, das DIR wirklich Spass macht. Wenn du etwas gefunden hast, das dir Spass macht, du klein anfängst und nach und nach dein Pensum steigerst, kannst du leichter eine Aktivitätsroutine beginnen und auch beibehalten.

Es ist wahrscheinlicher, dass du dich an deinen Plan hältst, wenn es um etwas geht, das du tun möchtest – und wenn du es wirklich ganz konkret geplant, z. B. als Termin in deinem Kalender notiert hast. Und wenn Herausforderungen auftauchen, solltest du wissen, wie du darauf reagieren kannst, damit du weiterhin in Bewegung bleibst.

Hast du deine Bewegungsroutine im Griff? Weisst du, wann du etwas ändern (nicht stoppen!) solltest? Wenn sie dir keinen Spass mehr macht, nicht mehr herausfordernd genug ist, sich dein Zeitplan ändert oder du dich einfach nur langweilst, sind das gute Gelegenheiten, deinen Plan zu ändern, damit du mit Elan am Ball bleibst!

Möchtest du Bewegung zur Routine machen und langfristig beibehalten? Nutze die folgenden Schritte, um einen Plan zu erstellen.

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Studien zu diesem Thema

1. Curioni CC, Lourenco PM. Long-term weight loss after diet and exercise: a systematic review. IJO 2005;29:1168–1174.

2. Jakicic JM. The role of physical activity in the prevention and treatment of body weight gain in adults. J Nutr 2002;132:3826S–3829S.

3. Segar, Michelle. No Sweat: How the Simple Science of Motivation Can Bring You a Lifetime of Fitness. New York: AMA, 2015.

4. Bandura, A. (1997) Self-Efficacy: The exercise of control. NY, NY: W.H. Freeman and Company.

5. Jakicic JM, Rogers RJ, Sherman SA, Kovacs SJ. Physical activity and weight management. Handbook of Obesity Treatment. 2018 Jun 25:322–35.