Gesunde Vorsätze fassen und sich daran halten
Strategie der Woche 46/2022
Du isst mehr, als du vorhattest, siehst länger fern als geplant, gehst öfter aus, als du wolltest ... Schieb unerwünschte Gewohnheiten, Verhaltensweisen oder Entscheidungen nicht einfach auf einen vermeintlichen Mangel an Willenskraft, sondern lerne, dich auf effektivere Strategien zu stützen.
Probier's aus!
Lass uns tiefer eintauchen …
3 schnelle Fakten
Wenn wir im Voraus Strategien festlegen, wie wir in bestimmten Situationen reagieren wollen, müssen wir weniger Energie darauf verwenden, eine Entscheidung zu treffen.
Ein weiterer Vorteil: Man muss sich nicht auf seine Willenskraft verlassen.
Konkrete Strategien mit Angaben dazu, wann, wo und wie wir handeln werden, machen es wahrscheinlicher, dass wir unsere Absicht auch in die Tat umsetzen.1
Gefühlt ist es mit deiner Willenskraft nicht weit her? Und du fühlst dich deswegen manchmal entmutigt?! Damit bist du nicht allein. Denn auf die eigene Willenskraft kann man sich nicht immer verlassen. Es kostet eine Menge Energie, schwierige Entscheidungen zu treffen oder Gewohnheiten zu ändern. Je mehr du von dir selbst forderst und je müder oder gestresster du bist, desto mehr schwindet deine Energie. Das ist auch ein Grund, warum es besonders schwer fällt, nächtliche Gewohnheiten zu ändern.
Wie gelingt es besser? Indem du „Wenn-dann-Regeln“ für dich festlegst und dadurch schon im Voraus entscheidest, wie du mit schwierigen Situationen umgehen möchtest. So gerätst du in der Situation selbst nicht ins Wanken und ziehst dein Vorhaben eher durch. Wichtig ist, dass dein „Dann“ wirklich machbar und darauf ausgerichtet ist, was du wirklich tun möchtest. (Und nicht darauf, was du nicht tun möchtest.) Ein Beispiel, wie du es schaffst: Für immer auf einen Pizzaabend zu verzichten, macht keinen Spass. Eine bessere Strategie ist: 2 Stücke Pizza zu essen – und dann einen Plan zu haben, was du machst, wenn du immer noch hungrig bist, z. B. einen grossen Salat dazu zu essen.
Weihnachtsfeier hier, Glühwein dort … Während sich dein Kalender bis zum Jahresende immer mehr füllt, lege dir Strategien für alltägliche und besondere Situationen zurecht. So bleibst du auf deinem Weg und bringst 2022 gut zu Ende.
