So machst du dir gesunde Entscheidungen leichter

Fällt es dir schwer, sportlich aktiv zu bleiben? Naschst du mehr, als dir lieb ist? Scrollst du, wenn du eigentlich schlafen solltest? Völlig normal. Wir Menschen gehen gern den Weg des geringsten Widerstands. Genau hier kommt das Thema „Widerstand hinzufügen“ ins Spiel.

Probier's aus!

Lass uns tiefer eintauchen …

Je einfacher es für uns ist, eine Entscheidung zu treffen, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir sie treffen. Doch was, wenn die einfache Wahl nicht die beste Wahl ist, wie

z. B. spätabends zu naschen, stundenlang durch die sozialen Medien zu scrollen oder morgens den Wecker immer weiterzustellen?

Natürlich kannst du daran auch etwas ändern: indem du die Verhaltensweise, die du abstellen möchtest, schwieriger machst. Verhaltensforscher sprechen davon, einen Widerstand hinzuzufügen. Dadurch fällt es dir leichter, dich für gesunde Verhaltensweisen zu entscheiden. Das kann z. B. so aussehen, dass du eine andere Strecke nach Hause fährst, um nicht am Imbiss vorbeizumüssen, oder Süßigkeiten schon portionierst, um wirklich nur eine Portion zu essen, oder dass du dein Smartphone nicht im Schlafzimmer lädst.

Das heißt nicht, dass du nicht etwas vom Imbiss essen, Süssigkeiten naschen oder im Bett durch TikTok® scrollen darfst. Sieh diese Strategie als eine Möglichkeit, den automatischen (und natürlichen) Wunsch zu unterbrechen, das zu tun, was am einfachsten ist, und dich stattdessen auf das zu konzentrieren, was dir hilft, deine Ziele langfristig zu erreichen.