Mit unerwarteten Versuchungen umgehen
Strategie der Woche 06/2022
Selbst wenn du (profimässig) deinen Tag essenstechnisch geplant und getrackt hast, können dich unerwartete Versuchungen aus der Bahn werfen. Denn wir essen aus verschiedenen Gründen. Manchmal, weil wir wirklich hungrig sind, genauso können aber auch Lust- und emotionaler Hunger, wie Stressessen, Gründe sein, warum du zugreifst. Seien wir ehrlich: Du kannst nicht alles – jedes Lebensmittel, jeden Duft, jede Werbung, jedes Gefühl – vorhersehen, was dir an einem Tag begegnet. Aber du kannst planen, wie du darauf reagieren möchtest. Und genau hier kommt diese Technik ins Spiel: Statt einfach auf Autopilot zu schalten und zuzugreifen, halte kurz inne und entscheide dich bewusst, was du als Nächstes tun möchtest.
Probier’s aus!
Du hast zum Abendessen eingeladen und dein Besuch bringt eine Vorspeise oder ein Dessert als Überraschung mit. Die Punkte dafür hast du natürlich nicht ins Budget eingeplant. Was also tun? Mit den folgenden 4 Schritten schaffst du es, dich bewusst zu entscheiden.
Studien zu diesem Thema
Appelhans BM, French SA, Pagoto SL, Sherwood NE. Managing temptation in obesity treatment: A neurobehavioral model of intervention strategies. Appetite 2016;96:268–279.
Kristeller JL, Epel E. Mindful eating and mindless eating: The science and the practice. In A. le, C. T. Ngnoumen, & E. J. Langer (Eds.). The Wiley Blackwell handbook of mindfulness (p. 913–933). Wiley Blackwell: 2014 https://doi.org/10.1002/9781118294895.ch47.
