Was tun bei Verdauungsbeschwerden?

Unsere Erfahrung zeigt, dass Menschen, die ihre Ernährung umstellen und mehr Vollkornprodukte, Früchte und Gemüse essen – sich also insgesamt ballaststoffreich ernähren –, anfangs Probleme mit Blähungen haben können. Das ist aber nicht weiter schlimm und wird schnell wieder besser, wenn der Körper sich an die Ballaststoffe gewöhnt hat. Unsere Tipps für diese Zeit:

Ballaststoffe haben die positive Eigenschaft, Wasser im Darm zu binden und so den Darminhalt zu vergrössern. Dadurch kann die Verdauung unterstützt werden. Ganz wichtig bei einer ballaststoffreichen Ernährung ist also, dass du genug trinkst.

Durch Sport oder einfach nur einen langen Spaziergang wird die Durchblutung verbessert – auch im Darm. Er bewegt sich mehr und die Nahrung wird schneller durch den Darm transportiert. Versuche also auch im Alltag, so oft wie möglich aktiv zu sein.

Stress schlägt dir nicht nur auf den Magen, sondern auch auf den Darm. Nimm dir daher regelmässig Zeit für dich: Lies ein gutes Buch, mach einen langen Spaziergang oder geh in die Sauna. Versuche jede Nacht 6-8 Stunden zu schlafen und nimm dir Zeit regelmässig zu essen. Denn ein unregelmässiger Essrhythmus rächt sich schnell mit einer unregelmässigen Verdauung.

Durch eine Bauchmassage kannst du deine Blähungen beruhigen. Streiche also mit der flachen Hand im Uhrzeigersinn kreisen über deinen Bauch. Beginne mit grossen Kreisen, die zum Nabel hin erst immer kleiner und dann wieder grösser werden.