Mit der richtigen Planung klappt gesundes Essen ganz leicht!
Strategie der Woche 04/2022
Eigentlich können wir es nicht oft genug sagen: Mahlzeiten zu planen mag zwar nicht sexy klingen, aber es kann dein Leben – und das Abnehmen – um einiges leichter machen. Hier sind vier einfache Schritte:
Überlege, welche Mahlzeiten du für die kommende Woche planen willst. Als Planungsneuling starte erstmal mit einer Mahlzeit pro Tag. Wenn du schon ein Planungsprofi bist, versuche mehr Mahlzeiten zu planen.
Entscheide, was du kochen möchtest. Schau in die Rezepte in der WW App oder in unsere Mahlzeitenpläne. Da ist wirklich für jeden etwas dabei. Denke auch daran, Snacks einzuplanen, nicht nur die Hauptmahlzeiten! Nutze zum Planen das Tool “Mein Mahlzeiten-Planer” in der WW App, du findest es im Menü.
Schreibe eine Einkaufsliste. Checke, was dein Kühlschrank und der Vorrat noch hergeben, um zu sehen, was du einkaufen musst. Überlege außerdem, an welchem Tag und um wie viel Uhr du einkaufen gehen möchtest.
Plane, wann du deine Mahlzeiten zubereiten willst. Ja, ein guter Plan braucht – nun ja – Planung. Überlege, wie viel Zeit du zum Kochen brauchst und wann du starten möchtest.
Im Voraus zu planen, was du essen möchtest – und wann du dafür einkaufen und es zubereiten willst –, kann dir helfen, auf Kurs zu bleiben, wenn du gerade neu bei WW bist oder weiter auf deine Ziele zusteuerst. Und es ist eine tolle Möglichkeit, gut vorbereitet in die nächste Woche zu starten.
Probier’s aus!
Nimm dir ein paar Minuten Zeit und plane ein paar (oder alle) Mahlzeiten der kommenden Woche im Voraus.
Studien zu diesem Thema
Mann T, de Ridder D, Fujita, K. Self-regulation of health behavior: social psychological approaches to goal setting and goal striving. Health Psychol. 2013;32(5):487–98.
Wilfley DE, Hayes JF, Balantekin KN, Van Buren DJ, Epstein LH. Behavioral interventions for obesity in children and adults: evidence-base, novel approaches and translation into practice. Am Psychol. 2018;73(8):981–993.
Polivy J, Coleman J, Herman CP. The effect of deprivation on food cravings and eating behavior in restrained and unrestrained eaters. Int J Eat Disord. 2005;38(4):301–309.
Lowenstein G. Hot-cold empathy gaps and medical decision making. Am Psychol. 2005;24(4S):549–556.
